Асноўныя прынцыпы правільнага фітнес харчавання

Фітнес-харчаванне – збалансаваны рацыён, які накіраваны на зніжэнне масы цела ў перыяд заняткі спортам. Рацыён абавязкова павінен быць разнастайным, багатым мікраэлементамі і вітамінамі.

Здаровае фітнес харчаванне прызначана для ўмацавання здароўя чалавека, ліквідацыі лішніх кілаграмаў і фарміравання правільнай постаці з рэльефам цягліц і іх тонусам. Заняткі спортам абавязкова павінны быць звязаныя з рацыянальным харчаваннем і строгім дзённым рэжымам. Чалавек павінен у абавязковым парадку выключыць ўжыванне мучных прадуктаў, макаронных вырабаў, кансерваў з рознымі дадаткамі.

Фітнес дыета абавязкова павінна ўключаць у сябе абястлушчаныя прадукты з высокім утрыманнем вугляводаў і нізкім глікемічны індэксам, а таксама прадукты павінны быць натуральнымі крыніцамі мінералаў, вітамінаў і клятчаткі.

Харчавацца неабходна дробава і невялікімі порцыямі, ўжываць шмат свежых садавіны. Пасля заняткаў спортам адбываецца абязводжванне арганізма, парушаецца абмен рэчываў і ацякаюць канечнасці, таму трэба піць вялікая колькасць вады.

Пасля заняткаў фітнесом памяншаецца колькасць калорый, таму трэба не дапускаць ператамлення арганізма. Кожны дзень неабходна ёсць арэхі, прымаць вітаміны і піць фреші (свежевыжатые сокі).

Таксама рэгулярна трэба ўжываць шматкі з пшанічнай, жытняй і аўсянай крупы.

Захаванне фітнес дыеты дазваляе аздаравіць арганізм, умацаваць яго ахоўныя функцыі, амаладзіць і аднавіць здаровае стан скурнага покрыва.

Пры складанні меню трэба выконваць суадносіны бялкоў, харчовых валокнаў, вугляводаў і карысных тлушчаў. Ежа, багатая вавёркамі ўмацуе мышцы і надасць сіл. Крыніцамі бялку з'яўляюцца адварная рыба, тварог, мяса індычкі і курыцы, кефір, морапрадукты і яйкі. Харчовыя валокны і вітаміны ў вялікіх колькасцях знаходзяцца ў яблыках, зеляніны, грэйпфрута, апельсінах, бананах, морквы, салеры, брокалі, бураках і г. д. Складаныя вугляводы, якія з'яўляюцца крыніцай энергіі, знаходзяцца ў крупах, жытнім хлебе, вотруб'і, аўсяныя шматкі і бульбе. Карысныя тлушчы ўтрымліваюцца ў арэхах, семечках і раслінным алеі.